Δευτέρα, 22 Μαΐου 2017

Posted by Akos-life | 0 comments

Το περπάτημα ενάντια στον καρκίνο!


Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου ενώ έχει ευεργετικές επιδράσεις σε διάφορα είδη καρκίνου, όπως του μαστού και του παχέος εντέρου. 

Σύμφωνα με έρευνες, όσοι έχουν ήδη προσβληθεί από την αρρώστια και κάνουν θεραπεία, αν περπατούν για λίγη ώρα , μπορεί να έχουν θετικά οφέλη στην υγεία τους, βοηθώντας στην ανάρρωσή τους. Σε αρκετούς βελτιώνεται και η όρεξη για φαγητό, πρόβλημα το οποίο συχνά αντιμετωπίζουν όσοι πάσχουν από καρκίνου.

Αντίστοιχα θετικά οφέλη χαρίζει το περπάτημα και στους αποθεραπευμένους. 

Για σωστό περπάτημα, κρατήστε όρθιο το κορμί, τα χέρια στο πλάι , ελαφρώς χαλαρωμένα όπως και οι ώμοι και ρουφήξτε την κοιλιά σας, για να δουλεύουν οι βασικοί μύες. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες και μην σφίγγετε τις γροθιές σας. Μην αφήνετε τα χέρια να αιωρούνται προς πάσα κατεύθυνση αντί για μπροστά και πίσω. 

Σε μαλακές επιφάνειες, όπως λάσπη, άμμο, ή γρασίδι, ή σε ανηφόρα, ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια ενώ περπατώντας πάνω σε στρογγυλές πέτρες μπορεί να έχετε ακόμα μεγαλύτερα οφέλη.
Περισσότερα...

Τετάρτη, 17 Μαΐου 2017

Posted by Akos-life | 0 comments

Τρόφιμα που… καίνε θερμίδες


Πολύτιμοι σύμμαχοί στην προσπάθεια μας να το διατηρήσουμε το φυσιολογικό μας βάρος είναι τροφές που προκαλούν υψηλές καύσεις στον οργανισμό. 

Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, υπόκεινται σε επεξεργασία στο πεπτικό σύστημα και αυτό αναγκάζει τον οργανισμό να κάψει ένα ποσό θερμίδων, διαφορετικό για κάθε τρόφιμο ή συνδυασμό τους. Υπάρχουν και τρόφιμα για τα οποία ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες κατά την κατανάλωση τους από όσες μας δίνουν, όπως το σέλινο. 

Να σημειωθεί ότι επεξεργασμένα προϊόντα και λιπαρά προκαλούν την μικρότερη καύση θερμίδων. 

Προϊόντα που ενισχύουν την μεταβολική λειτουργία του οργανισμού :

- Το αβοκάντο. Πλούσιο σε ολεϊκό οξύ, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Πηγή γλουταθειόνης, πανίσχυρο αντιοξειδωτικό. 

- Νωπός ανανάς. Πηγή βρωμελίνης, ένζυμο που βοηθά στην καταστολή των φλεγμονών και στη μείωση των οιδημάτων. 

- Βρώμη. Περιέχει υδατάνθρακες αργής απορρόφησης και φυτικών ινών, οι οποίες προσροφούν νερό στο έντερο και αυξάνουν την κινητικότητά του. 

- Αμύγδαλα. Έχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά από άλλους ξηρούς καρπούς και τον υψηλότερο δείκτη κορεσμού, δηλ. μας χορταίνουν! 

- Δαμάσκηνα ξερά. Δεσμεύουν μέρος του λίπους των τροφίμων που συνοδεύουν, έχουν καθαρκτικές ιδιότητες, βελτιώνουν την εντερική λειτουργία. 

- Τόνος. Το φιλέτο τόνου σε κονσέρβα νερού δεν περιέχει λιπαρά και είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Β και ψευδαργύρου.
Περισσότερα...

Παρασκευή, 12 Μαΐου 2017

Posted by Akos-life | 0 comments

Ποιες τροφές αγαπούν τα δόντια;


Τα λιπαρά γεύματα εκθέτουν τα δόντια σε κινδύνους. Δεν αρκεί μόνο να τα βουρτσίζουμε επιμελώς αλλά καλό είναι να καταναλώνουμε συχνότερα τροφές φιλικές σε αυτά. 

- Μήλα και αχλάδια «καθαρίζουν» τα δόντια, σε αντίθεση με τις μπανάνες. 

- Προτιμήστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη. 

- Γλυκά και καραμέλες καταστρέφουν τα δόντια καθώς το οξύ που παράγει η ζάχαρη που περιέχουν διαλύουν την αδαμαντίνη τους. 

- Φυσικοί χυμοί ξινών φρούτων διατηρούν το PH του στόματος σε ικανοποιητικά επίπεδα. 

- Αντίθετα τα αναψυκτικά περιέχουν ζάχαρη, με τις γνωστές βλαπτικές συνέπειες. 

- Πείτε ναι στα τυριά μετά το δείπνο ή το γεύμα, καθώς μειώνουν την παραγωγή οξέων από τα βακτήρια της πλάκας. 

- Τα γαλακτοκομικά ωφελούν χάρη στο ασβέστιο που περιέχουν. 

- Ο καφές «λεκιάζει» τα δόντια! 

- Κρασί και τσάι μειώνουν τις ελεύθερες ρίζες στο στόματος χάρη στα αντιοξειδωτικά τους. 

- Ξεδιψάστε με νερό! 

- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φθόριο, όπως σαρδέλες, μπακαλιάρο και κοτόπουλο. 

- Τα ωμά λαχανικά – καρότα, σέλινο, πιπεριές, κουνουπίδι- αυξάνουν την παραγωγή σάλιου και έτσι εξουδετερώνονται τα οξέα στην στοματική κοιλότητα.
Περισσότερα...

Δευτέρα, 8 Μαΐου 2017

Posted by Akos-life | 0 comments

Πώς αντιμετωπίζονται οι οστικές μεταστάσεις;


Ένα κάταγμα ή πόνος στα οστά μπορεί να αποκαλύψει μεταστατικό καρκίνο των οστών που συνήθως προέρχεται από προηγούμενη προσβολή του μαστού, του προστάτη και των πνευμόνων. Η κακοήθεια στο νεφρό ή στον θυρεοειδή δίνουν σπανιότερα οστικές μεταστάσεις. Η κατ’ εξοχήν κακοήθης νόσος που εξαπλώνεται στα οστά είναι το πολλαπλούν μυέλωμα. Ο πόνος συνήθως εκδηλώνεται στη σπονδυλική στήλη και στη λεκάνη αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα πλευρά και στα μακρά οστά ( μηριαίο, βραχιόνιο ή κνήμες). Την κατάσταση επιδεινώνει η ύπαρξη παθολογικού κατάγματος. Περίπου 50 με70% των ασθενών με μεταστατικό καρκίνο στα οστά εκδηλώνουν παθολογικά κατάγματα τα οποία επηρεάζουν δραματικά την ποιότητα της ζωής τους.

Η μετάσταση αρχίζει όταν κύτταρα από τον αρχικό όγκο φτάσουν μέσω του αίματος ή του λεμφικού συστήματος στα οστά, όπου αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται. Για να αντιμετωπισθεί η κατάσταση ο ασθενής ακολουθεί την ενδεδειγμένη θεραπεία για τον αρχικό όγκο και παράλληλα ειδική αγωγή για τις οστικές μεταστάσεις, συνήθως ειδικά φάρμακα με ακτινοθεραπεία. Η θεραπεία των οστικών μεταστάσεων αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, ανάλογα με το είδος του καρκίνου, την ηλικία του ασθενούς και τον χρόνο που μεσολάβησε από την αρχική διάγνωση έως την εμφάνιση των οστικών μεταστάσεων.
Περισσότερα...

Παρασκευή, 28 Απριλίου 2017

Posted by Akos-life | 0 comments

Γιατί οι Έλληνες κάνουν στοματικό έρωτα χωρίς προφύλαξη αν και γνωρίζουν για τον HPV;


Η ΑΚΟΣ αστική μη κερδοσκοπική εταιρία στο πλαίσιο του επιστημονικού της έργου και μετά τις έρευνές της για το κάπνισμα και τη διατροφή διενήργησε νέα έρευνα που εστιάζει στις αντιλήψεις και στις συμπεριφορές υγιών και ασθενών ενηλίκων, αναφορικά με την υγιεινή και τα νοσήματα του στόματος και του φάρυγγα.

Στόχος της έρευνας ήταν να διερευνήσει τον βαθμό ενημέρωσης των πολιτών αναφορικά με τη μετάδοση νοσημάτων του φάρυγγα μέσω του στοματικού έρωτα (ιός HPV), πώς αντιδρούν απέναντι σε ανησυχητικά συμπτώματα (βραχνάδα, δυσκολία κατάποσης, διόγκωση στο λαιμό κ.α), αν είναι επιμελείς στην περιποίηση της στοματικής τους κοιλότητας αλλά και με ποια κριτήρια επιλέγουν προϊόντα καθαρισμού της.

Σύμφωνα με τα ευρήματα, 1 στους 4 συμμετέχοντες χαρακτηρίζει τον εαυτό του αμελή σε θέματα υγιεινής του στόματος και μόνο ένας στους δύο επισκέπτεται τον οδοντίατρο μία φορά το χρόνο για προληπτικούς λόγους.

Οι υπόλοιποι περνούν το κατώφλι του οδοντιατρείου μόνο όταν υπάρχει λόγος. Πάντως σε μεγάλο ποσοστό (85%) έχουν προσωπικό οδοντίατρο αλλά μόνο ένα 15% των ερωτηθέντων έχει επισκεφθεί ειδικό στοματολόγο.

Αναφορικά με τα χαρακτηριστικά της υγιεινής των δοντιών τους, το βασικότερο είναι η λευκότητα (42%) και ακολουθούν η έλλειψη τερηδόνας (28%), η έλλειψη κενών ανάμεσα στα δόντια (13%), η καθαρότητα (11%), η υγεία των ούλων (8%) και η έλλειψη πλάκας (4%).

Θέματα υγείας και ενημέρωση

Για ενημέρωση σε θέματα υγείας καταφεύγουν πρωτίστως 

στο φαρμακοποιό (45%) και ακολουθούν 
διαδίκτυο (25%), 
τηλεόραση (12%) και 
γιατρός (8%). 

Ο φαρμακοποιός επηρεάζει και τη λήψη αποφάσεων τους σε θέματα υγείας (50%) και ακολουθούν ο γιατρός (20%) και το διαδίκτυο (18%). Οι γυναίκες είναι πιο ευαισθητοποιημένες και ανησυχούν σε διπλάσιο βαθμό από τους άνδρες.

Ο βαθμός σκληρότητας είναι το βασικότερο χαρακτηριστικό με βάση το οποίο επιλέγουν οδοντόβουρτσα (55%) ενώ μόνο ένας στους πέντε κάνει την αγορά της τυχαία. Ένας στους τρεις επιλέγει οδοντόκρεμα ανάλογα με τα αναγραφόμενα χαρακτηριστικά.

Το 65% των ερωτηθέντων βουρτσίζει καθημερινά τα δόντια του ενώ ένας στους τέσσερις τα βουρτσίζει μετά κάθε γεύμα. Μόνο ένα 4% χρησιμοποιεί στοματικά διαλύματα και ένα αντίστοιχο ποσοστό οδοντικό νήμα.

Το μέλι ως γλυκαντικό είναι ο αδιαμφισβήτητος πρωταγωνιστής στις προτιμήσεις (40%) και ακολουθούν η λευκή ζάχαρη (18%), η καστανή ζάχαρη ( 16%), η στέβια (12%) και η ασπαρτάμη (4%)

Τα χαρακτηριστικά της έρευνας: 

1058 άτομα συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σε ηλεκτρονική ή έντυπη μορφή 
61,6 % γυναίκες & 38,4 % άνδρες 
Ηλικία: 45.9 έτη (μέσος όρος) 
60 % έγγαμοι, 40% έχουν δύο παιδιά 80% κατοικούν σε πόλη 
Ένας στους τρεις αθλείται 
50% είναι μη καπνιστές 
Το 1/3 έχει εισόδημα άνω των 25 χιλιάδων ευρώ 
Το 1/3 είναι ιδιωτικοί υπάλληλοι 
50% είναι πτυχιούχοι ΑΕΙ. 
60% καταναλώνουν περιστασιακά 1-3 ποτήρια αλκοόλ/ εβδομάδα 
60,3% δήλωσαν υγιείς και 39,7% δήλωσαν μία ασθένεια όπως: δυσλιπιδαιμία, αρτηριακή υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, στεφανιαία νόσο, ΧΑΠ, Θυρεοειδοπάθεια, καρκίνο.

Βασικά συμπεράσματα της έρευνας 

Αν και μεγάλο ποσοστό (78%) γνωρίζει ότι ο ιός HPV μεταδίδεται και μέσω του στοματικού έρωτα, το 45% δεν λαμβάνει μέτρα προφύλαξης αν έχει σταθερό σεξουαλικό σύντροφο. 

Η γνώση αυτής της πληροφορίας επηρεάζει τη σεξουαλική διάθεση των γυναικών αρνητικά, σε διπλάσιο βαθμό (65%) απ’ ό,τι τους άνδρες (38%). 

Όσο μεγαλύτερο το σωματικό βάρος των ερωτηθέντων, τόσο καθυστερούν ν’ ανησυχήσουν για συμπτώματα όπως: πόνο ή πληγή στο στόμα, βραχνάδα, διόγκωση στο λαιμό που δεν πονά. Με την αύξηση του σωματικού βάρους μειώνεται και ο βαθμός ενημέρωσης ως προς το ότι ο ιός HPV μεταδίδεται και μέσω του στοματικού έρωτα. 

Όσο λιγότερο τσάι καταναλώνει κάποιος τόσο καθυστερεί ν’ ανησυχήσει από την εμφάνιση συμπτωμάτων όπως: πόνο ή πληγή στο στόμα, βραχνάδα, διόγκωση στο λαιμό που δεν πονά ενώ τόσο λιγότερο επηρεάζει τη σεξουαλική του διάθεση η πληροφορία ότι ο ιός HPV μεταδίδεται και μέσω του στοματικού έρωτα. 

Όσο περισσότερο καφέ πίνει κάποιος, τόσο λιγότερο επηρεάζει τη σεξουαλική του διάθεση η πληροφορία ότι ο ιός HPV μεταδίδεται και μέσω του στοματικού έρωτα. Οι μισοί συμμετέχοντες κατανάλωναν πάνω από έναν καφέδες τη μέρα, είτε ελληνικό (ένας στους τρεις) είτε fredo (και πάλι ένας στους τρεις) 

Όσο περισσότερο καπνίζει κάποιος τόσο καθυστερεί ν’ ανησυχήσει αν εμφανίσει βραχνάδα. 

Όσο περισσότερα αναψυκτικά τύπου «κόλα» καταναλώνει κάποιος, τόσο καθυστερεί ν’ ανησυχήσει για την εμφάνιση βραχνάδας αλλά και τόσο λιγότερες προφυλάξεις λαμβάνει για την προστασία του από τον ιό HPV. 

Όσο περισσότερο τσιμπολογά ανάμεσα στα γεύματα, τόσο καθυστερεί ν’ ανησυχήσει για:εμφάνιση βραχνάδας ή διόγκωσης στο λαιμό ή δυσκολίας στην κατάποση. 

Σύμφωνα με τα ευρήματα, ένας στους τρεις τσιμπολογά ανάμεσα στα γεύματα είτε σνακ (1 στους 3) είτε γλυκά (και πάλι 1 στους 3) 

Όταν εκδηλωθεί κάποιο σύμπτωμα, ένας στους δύο θα επιχειρήσει να δώσει λύση μόνος του, εφαρμόζοντας κάποιο θεραπευτικό μέσο.
Περισσότερα...

Τρίτη, 18 Απριλίου 2017

Posted by Akos-life | 0 comments

Ναι στα φρούτα!


Οι θαυματουργές φυτικές ίνες των φρούτων υπόσχονται να αποτελέσουν ασπίδα για ασθένειες ενώ βοηθούν να διατηρήσουμε τη γραμμή μας.

Κεράσι: Πλούσιο σε ανθοκυανίνες, που του χαρίζουν κόκκινο χρώμα και συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των καρκινογόνων ουσιών. Αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης βοηθώντας στην πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη. Διαθέτει αντισηπτικές ιδιότητες και είναι πλούσιο σε φυτοστερόλες που συντελούν στη μικρότερη απορρόφηση λίπους από το έντερο και στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Έχει διουρητική δράση- λόγω υψηλών συγκεντρώσεων καλίου- και μειώνει τα πρηξίματα και το φούσκωμα. Περιέχει μεταλλικά άλατα, φυτικές ίνες και ελλαγικό οξύ ενώ είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, B, αλλά και σε κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο και χαλκό. Ενδείκνυται για την αναιμία, και δρα αποτοξινωτικά για ήπαρ, χολή, αδένες και γενικότερα για τον οργανισμό. Ο χυμός των κερασιών εμποδίζει το σχηματισμό της πλάκας στα δόντια.

Φράουλα: Περιέχει βιταμίνη C με αντιοξειδωτική δράση. Περίπου 5 με 9 φράουλες, αναλόγως μεγέθους καλύπτουν ή ξεπερνούν την συνιστώμενη ημερήσια δόση σε βιταμίνη C. Η λουτεϊνη του προστατεύει δέρμα και μάτια από την ηλιακή ακτινοβολία και συμβάλλει στην καλή όραση. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου ενώ το κάλιο και το μαγνήσιο της φράουλας βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το φολικό οξύ της προστατεύει το αγγειακό σύστημα. Καλό είναι να την ξεπλένουμε καλά με άφθονο δροσερό νερό γιατί η επιφάνεια της συγκεντρώνει εύκολα σκόνη και ακαθαρσίες. 

Βερίκοκο: Το ασβέστιο και του μαγνήσιο του τονώνουν τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και προστατεύουν το μυϊκό σύστημα. Βοηθά τον οργανισμό στην απώλεια βάρους ενώ επειδή είναι πλούσιο σε φολλικό οξύ και βιταμίνη Β6 και τονώνει το αιμοποιητικό σύστημα. 

Κορόμηλα: Προστατεύουν την καρδιά και τα μάτια, έχουν αντιγηραντική δράση και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Βοηθούν τον μεταβολισμό, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου, ενώ είναι χαμηλά σε θερμίδες, όπως σε γενικές γραμμές όλα τα φρούτα της άνοιξης. 

Μούσμουλα: Προστατεύουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών, όπως η πηκτίνη, που βοηθά στον καθαρισμό των τοξινών από το παχύ έντερο. Προστατεύουν από τον καρκίνο του πνεύμονα και της στοματικής κοιλότητας γιατί περιέχουν υψηλό ποσοστό αντιοξειδωτικής βιταμίνης Α, που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες. Διατηρούν ομαλή αρτηριακή πίεση γιατί περιέχουν κάλιο, απαραίτητο για τη διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων νατρίου. 

Αχλάδι: Υποαλλεργικό φρούτο που ο χυμός του συστήνεται ακόμη και για βρέφη, ή για άτομα που ταλαιπωρούνται από αλλεργίες. Περιέχει βιταμίνες Α, Β1, Β2, C, E, φυλικό οξύ και νιασίνη. Είναι πλούσιο σε χαλκό, φωσφόρο και κάλιο και σε μικρότερες ποσότητες ασβέστιο, χλώριο, σίδηρο, μαγνήσιο, νάτριο και θείο. Έχει αντιοξειδωτικά και αντικαρκινικά συστατικά, που βοηθούν στην πρόληψη υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ακτινίδιο. Περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από οποιοδήποτε άλλο φρούτο, οπότε πρέπει να καταναλώνεται άμεσα μετά την κοπή του. Υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενώ μαγνήσιο, φώσφορο και φυτικές ίνες ενισχύουν τη σωστή λειτουργία του εντέρου και βοηθούν τη διαδικασία της πέψης. Εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και Ε, με αντιοξειδωτική δράση που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και προστατεύουν τα κύτταρα από φθορές. Τα μικρά μαύρα σπόρια του ακτινιδίου είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς.

Νεκταρίνι. Πλούσιο σε κάλιο που βοηθά στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και βιταμίνη Ε με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, προστατεύει την καρδιά και τους πνεύμονες, επουλώνει τα τραύματα και ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Κάθε φρούτο στον καιρό του! 

- Φρούτα και λαχανικά δεν πρέπει να είναι χτυπημένα ή «σχισμένα» στο φλοιό τους. 

- Τα διατηρούμε σε δροσερό και σκιερό μέρος. 

- Καταναλώνουμε άμεσα φρούτα και λαχανικά που έχουμε κόψει διαφορετικά θα χάσουν μεγάλο μέρος της θρεπτικής τους αξίας. 

- Προμηθευόμαστε τα φρούτα και λαχανικά που χρειαζόμαστε για συγκεκριμένο αριθμό ημερών, το πολύ για μία εβδομάδα. 
Περισσότερα...

Τετάρτη, 12 Απριλίου 2017

Posted by Akos-life | 0 comments

Συμβουλές για καλύτερη ζωή

Όπως τα πάντα στη φύση, έτσι και ο οργανισμός μας υπόκειται στο νόμο της φθοράς. Γεννιόμαστε, ωριμάζουμε και γερνάμε. Σε αυτήν την πορεία, η συμπεριφορά μας είναι καθοριστική στο να τεθούν αναχώματα που θα καθυστερήσουν αυτήν τη διαδικασία ή τουλάχιστον θα την κάνουν να εξελιχθεί ομαλά. Είναι στο χέρι μας να προσφέρουμε στον οργανισμό μας, τα εφόδια που θα του επιτρέψουν να έχει μία πορεία, με τα λιγότερα δυνατά προβλήματα. 

Αγαπώ και φροντίζω το σώμα μου 

Αγαπώ και φροντίζω το σώμα μου, σημαίνει ότι αποβάλω βλαβερές συνήθειες και υιοθετώ έναν τρόπο ζωής που σέβεται τον οργανισμό μου και τις ανάγκες του. Η πρωτογενής πρόληψη δεν είναι μια λέξη, είναι καθημερινή δράση και μάλιστα, ενσυνείδητη δράση, μια καθημερινή πράξη. 

- Εμείς επιλέγουμε την τροφή, την ενυδάτωση, τις καλές και κακές συνήθειες μας, τον τρόπο ζωής μας. Με τη στάση μας, οικοδομούμε την κοσμοθεωρία μας. 

- Ας μην επιτρέψουμε στη βολή μας, να μας οδηγήσει σε μία ζωή καθιστική που μόνο προβλήματα γεννά στον οργανισμό. Χρησιμοποιούμε τα δημόσια μέσα μεταφοράς και κατεβαίνουμε μία και δύο στάσεις πριν τον προορισμό μας για να περπατήσουμε . 

- Δεν αφήνουμε τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε να μας πανικοβάλλουν. Για ήρεμη σκέψη και καθαρό μυαλό αφιερώνουμε καθημερινά λίγο χρόνο αποκλειστικά για τον εαυτό μας. 

- Ας προστατεύσουμε τον εαυτό μας από όσους με τον αρνητισμό τους χαμηλώνουν τις άμυνες μας και βλάπτουν την υγεία μας . Η καλή μας ψυχολογία διευκολύνει την καθημερινότητα μας και την επίτευξη των στόχων μας αλλά και ενισχύει αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό μας. 

- Ας επικοινωνήσουμε με τις πραγματικές ανάγκες και τα θέλω μας με στόχο την εσωτερική ισορροπία και αρμονία. 

- Επιλέγουμε δραστηριότητες που μας προκαλούν ευχαρίστηση και δημιουργούμε ελεύθερο χρόνο για να αφιερωθούμε σε αυτές. 

Συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ζωής. 

- Τα κλιματιστικά προκαλούν ελλιπή ενυδάτωση. Ανοίγουμε λοιπόν τα παράθυρα σε τακτά χρονικά διαστήματα για να οξυγονώνεται ο χώρος. 

- Το σώμα μας πρέπει να έχει σωστή οριζόντια στάση μπροστά στον υπολογιστή. Κάθε μισή ώρα περίπου κάνουμε ένα διάλειμμα και κινούμαστε μέσα στο χώρο. 

- Χρησιμοποιούμε κολλύριο για τα μάτια και δεν παραλείπουμε να τα ανοιγοκλείνουμε. 

- Ελέγχουμε τα βάρος μας, προσέχουμε τη διατροφή μας και ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας, πίνοντας καθημερινά άφθονο νερό. 

- Παίρνουμε στο γραφείο μαγειρεμένο φαγητό από το σπίτι ή σαλάτες. Τα έτοιμα γεύματα περιέχουν αλάτι και λιπαρά. 

- Αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση καφέ και αλκοόλ. 

- Όχι στο κάπνισμα. 

Αν χαρίσουμε στον εαυτό μας χρόνο και προσοχή, το βέβαιο είναι ότι θα μας ανταμείψει χαρίζοντας μας υγεία, αντοχή και νηφαλιότητα.
Περισσότερα...