Παρασκευή, 12 Αυγούστου 2016

Posted by Akos-life | 0 comments

Διαλογισμός μέσα στη θάλασσα.


Η κολύμβηση μας κάνει να νοιώθουμε γεμάτοι ενέργεια. Μέσα το νερό, το μυαλό μας χαλαρώνει, επικεντρώνεται στη διαδρομή και στον ρυθμό που αποκτούμε, κι έτσι δημιουργείται ένας είδος διαλογισμού που χαρίζει αίσθηση ευεξίας και ευημερίας. Η επαφή με το νερό βελτιώνει τη διάθεσή μας όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι ή λυπημένοι.

Με το κολύμπι αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και κατά συνέπεια καταπολεμούμε το άγχος το οποίο αποτελεί πηγή πολλών ασθενειών. Αυτή η ευεργετική συνήθεια έχει παρατηρηθεί ότι δρα αποτελεσματικά και ενάντια στην κατάθλιψη ενώ μέσω της βελτίωσης της φυσικής και ψυχολογικής μας κατάστασης, ενισχύουμε και την αυτοπεποίθηση μας, κάτι πολύτιμο κυρίως στα νέα άτομα.

Υπό προϋποθέσεις, η κολύμβηση ενισχύει την κοινωνικότητα μας, καθώς τα κολυμβητήρια και οι παραλίες αποτελούν χώρους συγκέντρωσης. Το να κολυμπάμε ή να παίζουμε παιχνίδια στη θάλασσα με τους φίλους, την οικογένεια ή τα παιδιά μας, μας βοηθά να επικοινωνήσουμε καλύτερα μαζί τους. Τέλος, η κολύμβηση καταπολεμά τον φόβο του νερού από τον οποίο διακατέχονται πολλά παιδιά και ο οποίος μπορεί να εξελιχθεί σε φοβία, σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Περισσότερα...

Παρασκευή, 5 Αυγούστου 2016

Posted by Akos-life | 0 comments

«Αόρατες» θερμίδες …

Το καλοκαίρι οι περισσότεροι ελέγχουμε τη διατροφή μας, με την ελπίδα να ξεφορτωθούμε τα περιττά κιλά πριν τον χειμώνα Μήπως στην προσπάθεια μας να χάσουμε κιλά, υποκύπτουμε σε «αθώες» επιλογές που όμως περιέχουν «κρυφές» θερμίδες;
- Σαλάτα: Νούμερο ένα επιλογή υγιεινής διατροφής αρκεί να μην κολυμπά» στο ελαιόλαδο! Μία κουταλιά της σούπας είναι αρκετή. Ας αντικαταστήσουμε το αλάτι- με αποξηραμένο μίγμα λαχανικών και μυρωδικών (σέλινο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικό,, δάφνη, μαϊντανό, κολίανδρο, ρίγανη κ.α) και λεμόνι ή ξύδι. Τυριά και αλλαντικά, γεμίζουν με θερμίδες το πιάτο.

- Ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα: Υγιεινοί αλλά πρέπει να τους καταναλώνουμε με μέτρο. Αρκούν 5-6 ανάλατα αμύγδαλα ή 2-3 αποξηραμένα φρούτα για να μας δώσουν στο δεκατιανό, την ενέργεια που χρειαζόμαστε.

- Κρουτόν και μαγιονέζα καλό είναι να αποφεύγονται…

- Μέλι & γιαούρτι: Την ώρα του «γλυκού» αντάμειψε τον οργανισμό σου με ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και κουταλιά του γλυκού μέλι. Όχι παραπάνω!

- Μην αφήνεις για πολλές ώρες τον οργανισμό σου χωρίς «καύσιμα» γιατί «κοιμίζεις» τον μεταβολισμό σου.

- Φρουτοχυμοί: Περιέχουν φρουκτόζη σε μεγάλη ποσότητα, η οποία καταστέλλει χημικές ουσίες που ρυθμίζουν την όρεξή. Προτίμησε να τρως ολόκληρα τα φρούτα, που περιέχουν και φυτικές ίνες.

- Αλκοόλ: Παχαίνει! Προτίμησε ένα ποτήρι λευκό- κατά προτίμηση- ή κόκκινο κρασί αλλά μέχρι εκεί!

- Μην τσιμπολογάς

- Καφές: Με μέτρο γιατί είναι διουρητικός αλλά αφυδατώνει τον οργανισμό.

- Νερό: Τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Ο ενυδατωμένος οργανισμός είναι η ιδανική συνθήκη που επιταχύνει την απώλεια βάρους και όχι μόνο…
Περισσότερα...

Δευτέρα, 25 Ιουλίου 2016

Posted by Akos-life | 0 comments

Το θαλασσινό νερό είναι θαυματουργό!

Η κολύμβηση αποτελεί έναν υγιεινό και θετικό τρόπο ζωής, που μας κάνει να νοιώθουμε γεμάτοι ενέργεια. Μέσα το νερό, το μυαλό μας χαλαρώνει, επικεντρώνεται στη διαδρομή και στον ρυθμό που αποκτούμε, κι έτσι δημιουργείται ένας είδος διαλογισμού που δίνει αίσθηση ευεξίας και ευημερίας.

Υπό προϋποθέσεις, η κολύμβηση ενισχύει την κοινωνικότητα μας, καθώς τα κολυμβητήρια και οι παραλίες αποτελούν χώρους συγκέντρωσης ατόμων κάθε ηλικίας.

Η κολύμβηση γυμνάζει αρμονικά όλο το σώμα, χωρίς μάλιστα από την προσπάθεια να προκαλούνται τραυματισμοί που είναι συχνοί σε πολλά αθλήματα της ξηράς.

Πέρα από τα οφέλη της άσκησης έχει αποδειχθεί ότι η κολύμβηση είναι πολύτιμη για την υγεία γιατί:

· Αποτελεί την ιδανικότερη άσκηση για την καρδιά

· Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.

· Καταπολεμά το βρογχικό άσθμα, τη συχνότερη χρόνια νόσο της παιδικής ηλικίας.

· Στους αποθεραπευμένους από τον καρκίνο, έχει αποδεχθεί ότι βοηθά στην επαναλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και στη βελτίωση της σωματικής και ψυχολογικής τους κατάστασης.

· Ισχυροποιεί την σπονδυλική στήλη και καταπολεμά προβλήματα που προκαλούνται από την καθιστική ζωή ή την κακή στάση του σώματος.

· Αυξάνει την άμυνα του οργανισμού.

· Ενδείκνυται για όσες πάσχουν από οστεοπόρωση, καθώς τα οστά τους είναι εύθραυστα και αδύναμα για να ασκηθούν στην ξηρά αλλά και για όσους πάσχουν από πόνους στις αρθρώσεις.

· Είναι ο ιδανικότερος τρόπος αποκατάστασης για όσους είχαν κάποιο ατύχημα ή υποβλήθηκαν σε μια χειρουργική επέμβαση.

· Ανακουφίζει τις εγκύους που γυμνάζονται καλύτερα και ευκολότερα στο νερό.

· Βοηθά στην απώλεια βάρους.

· Το αλατόνερο έχει αντισηπτικές ιδιότητες και λειτουργεί κατευναστικά στις δερματοπάθειες.

· Η επαφή με τη θάλασσα και τον ήλιο ενισχύει την παραγωγή της πολύτιμης βιταμίνης D.
Περισσότερα...

Τρίτη, 19 Ιουλίου 2016

Posted by Akos-life | 0 comments

Νέα έρευνα της ΑΚΟΣ

Αντιλήψεις και συμπεριφορές υγιών και ασθενών ενηλίκων αναφορικά με την υγιεινή και τα νοσήματα του στόματος και του φάρυγγα.

Η ΑΚΟΣ στο πλαίσιο των ερευνών της με στόχο τη διερεύνηση των στάσεων και των αντιλήψεων των πολιτών σε σημαντικά θέματα υγείας, στη νέα έρευνα της εστιάζει στις αντιλήψεις και στις συμπεριφορές υγιών και ασθενών ενηλίκων, αναφορικά με την υγιεινή και τα νοσήματα του στόματος και του φάρυγγα.

Ειδικότερα, το ερωτηματολόγιο χαρτογραφεί τις στάσεις και τις αντιλήψεις των πολιτών αναφορικά με την στοματική τους υγιεινή, αν έχουν προσωπικό οδοντίατρο, τη συχνότητα που τον επισκέπτονται και τις συνθήκες κάτω από τις οποίες το πράττουν, ποιά χαρακτηριστικά θεωρούν ότι μαρτυρούν μία υγιή οδοντοστοιχία, τα κριτήρια επιλογής οδοντόπαστας και οδοντόβουρτσας, τον βαθμό ανησυχίας που γεννούν μία σειρά συμπτωμάτων στο στόματος και του φάρυγγα, ο βαθμός κατανάλωσης καφέ, αλκοόλ και αναψυκτικών κ.α

Η υιοθέτηση υγιεινής και ισορροπημένης στάσης ζωής και διατροφής αποτελεί την κορωνίδα των προσπαθειών της ΑΚΟΣ γι’ αυτό και προηγήθηκαν έρευνες της για το κάπνισμα αλλά και για τις διατροφικές στάσεις και αντιλήψεις υγιών και ασθενών ενηλίκων στη χώρα μας.

Όπως σημειώνει η Πρόεδρος της ΑΚΟΣ ογκολόγος/ ακτινοθεραπευτής Δρ. Δέσποινα Κατσώχη: «Στα επιστημονικά συνέδρια που συμμετείχα είχα παρατηρήσει ότι υπήρχε έλλειψη στατιστικών στοιχείων που να αφορούν στη χώρα μας. Συνάδελφοι, έγκριτοι επιστήμονες ο καθένας στον τομέα του, υποχρεώνονταν να κάνουν χρήση στατιστικών δεδομένων που αφορούσαν στην Ευρώπη ή ακόμη χειρότερα στις ΗΠΑ. Κάθε κοινωνία όμως έχει τις δικές της ανάγκες και τα δικά της ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. Όταν γεννήθηκε η ΑΚΟΣ, αποφασίσαμε μία πτυχή των δράσεων της να αφορά στη διενέργεια ερευνών, ακριβώς για να συμβάλουμε στο μέτρο των δυνατοτήτων μας, στο να αποκτήσουμε αυτά τα στοιχεία, που θα χαρτογραφούν τις στάσεις και τις αντιλήψεις των πολιτών της χώρας μας, σε κρίσιμα θέματα υγείας. Ελπίζουμε η νέα έρευνα μας για την υγιεινή και τα νοσήματα του στόματος και του φάρυγγα, να τύχει ανάλογου ενδιαφέροντος με τις δύο προηγούμενες έρευνες μας»

Το ερωτηματολόγιο της νέας έρευνας, αναφορικά με την υγιεινή και τα νοσήματα του στόματος και του φάρυγγα, καταρτίσθηκε με την συνδρομή και υπό την επίβλεψη του Δρα Πέτρου Βλασταράκου ( MD, MSc, PhD, IDO-HNS Eng. – Χειρουργού Ωτορινολαρυγγολόγου Διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών)

Διαθέστε ελάχιστο χρόνο για να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο: η ενίσχυση της προσπάθειας μας θα δώσει πολύτιμα στοιχεία προς αξιοποίηση!

Πατήστε ΕΔΩ για να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο. 
Περισσότερα...

Παρασκευή, 15 Ιουλίου 2016

Posted by Akos-life | 0 comments

Προσοχή στα κλιματιστικά!

Το καλοκαίρι απολαμβάνουμε τη δροσιά των κλιματιστικών και δεν σκεφτόμαστε ότι έχουν κανόνες λειτουργίας τους που οφείλουμε να εφαρμόσουμε, για να μην θέσουμε την υγεία μας σε κίνδυνο.

Να από τι κινδυνεύουμε:

Νόσος των λεγεωνάριων (legionella) Ονομάζεται έτσι επειδή εκδηλώθηκε για πρώτη φορά σε άτομα που είχαν παρευρεθεί σε αμερικάνικη συγκέντρωση λεγεώνων στην Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ το 1976. Τότε από τα 220 άτομα που προσβλήθηκαν τα 34 πέθαναν. Υπαίτιο για τη νόσο είναι το μικρόβιο legionella. Μεταδίδεται μέσω της αναπνοής και της εισρόφησης σταγονιδίων που περιέχουν τον μικροοργανισμό ο οποίος φωλιάζει στις μονάδες κλιματιστικών. Εκδηλώνεται με υψηλό πυρετός, ρίγη, βήχα, μυϊκούς πόνους και πονοκεφάλους.

Αλλεργική ρινίτιδα: βλάβη του ρινικού επιθήλιου που δυσχεραίνει την αναπνοή. Μύκητες και σκόνη που επικάθονται και αναπτύσσονται στα συστήματα κλιματισμού, ενδεχομένως να προκαλέσουν αλλεργίες. Τινάζετε και πλένετε τακτικά τα υφάσματα επιπλώσεων που κατακρατούν σκόνη ( ριχτάρια, κουρτίνες και καλύμματα), ξεσκονίζετε τις ηλεκτρονικές συσκευές -γιατί κι αυτές έλκουν σκόνη- και καθαρίζετε με υγρό πανί τις επιφάνειες του σπιτιού. Η υπερβολική χρήση κλιματιστικών μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον φυσιολογικό μηχανισμό φίλτρου της ρινικής αναπνοής. Πρόληψη: Αποτελεσματικά φίλτρα στα κλιματιστικά και αλλαγή τους σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Ιούς. Τα κλιματιστικά κυρίως των δημοσίων χώρων τα οποία δεν συντηρούνται και δεν καθαρίζονται , μεταδίδουν τους περισσότερους ιούς της γρίπης, αλλά και τον Η1Ν1. Κι αυτό γιατί συσσωρεύουν παθογόνους μικροοργανισμούς από την αναπνοή και τον ιδρώτα και τους διαχέουν στην ατμόσφαιρα «ανακυκλώνοντάς» τους.

Επιπεφυκίτιδα, βλεφαρίτιδα και προβλήματα σε χρήστες φακών επαφής Πρόληψη: Σωστή συντήρηση του κλιματιστικού, καθαρισμός και αλλαγή φίλτρων σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Ψύξη. Συνηθισμένη… παρενέργεια από την κατάχρηση του κλιματιστικού, καθώς προκαλείται από τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας. Πρόληψη: Επιχειρούμε με προσοχή αλλαγές θερμοκρασίας. Αποφεύγουμε τις απότομες μεταβολές.

Γι’ αυτό:

- Καθαρίζετε τα φίλτρα του κλιματιστικού με ειδικό αντιμικροβιακό υγρό και απολυμαίνετε τις κυψέλες

- Αφήνετε πάντα μισάνοιχτο παράθυρο στον κλιματιζόμενο χώρο.
 
- Αερίζετε συχνά τους χώρους του σπιτιού και ξεσκονίζετε έπιπλα που μπορεί να πιάσουν σκόνη.

- Μην αφήνετε συνεχώς ανοιχτό το κλιματιστικό.. Τις ζεστές νύχτες, βάλετε χρονοδιακόπτη για να κλείσει μετά 1 με 2 ώρες.

- Κλείστε τις κουρτίνες και ρυθμίστε τα στόρια ώστε να «κόβουν» τον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες.
 
- Μην κλείνετε τις περσίδες. Η πίεση και η επιστροφή του αέρα στο μηχάνημα εμποδίζει τη σωστή λειτουργία του και το φθείρει.

- Τοποθετήσετε το κλιματιστικό μακριά από συσκευές που εκπέμπουν έντονη θερμότητα (καλοριφέρ ή τηλεόραση)

- Η εξωτερική μονάδα να μην είναι εκτεθειμένη σε ήλιο για να μην υποστεί φθορές.

- Αν έχετε βρέφος να μην το χτυπά ο αέρας από το κλιματιστικό ιδιαίτερα όταν κοιμάται, στο σπίτι αλλά και μέσα στον περιορισμένο χώρο του αυτοκινήτου.

- Αποφύγετε να καπνίσετε σε κλιματιζόμενους χώρους , ιδίως αν ζουν παιδιά. Ο καπνός επικάθεται στα υφάσματα των επίπλων.
Περισσότερα...

Πέμπτη, 7 Ιουλίου 2016

Posted by Akos-life | 0 comments

Παγωτό: Λέμε ναι;

Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία τόσο αυξάνεται και η λαχτάρα μας για δροσιστικό παγωτό, χύμα ή τυποποιημένο, χωνάκι ή κυπελάκι. Υπάρχουν κανόνες… απόλαυσης του;

Μία υγιεινή και ισορροπημένη, διατροφή περιλαμβάνει λίπος, πρωτεΐνες και ζάχαρη, βασικά συστατικά του παγωτού αλλά με μέτρο. Για να αποφύγουμε τα πρόσθετα που περιέχουν τα τυποποιημένα παγωτά, (χρωστικές, αρωματικές ουσίες και σταθεροποιητές) ας παρασκευάσουμε σπιτικό παγωτό.

Τα συστατικά του παγωτού που παρουσιάζουν διατροφικό ενδιαφέρον:
 
-Ασβέστιο. Ένα μπολ (περίπου 200ml) παγωτό βανίλια δίνει τόσο ασβέστιο όσο ένα ποτήρι γάλα. 
 
-Πρωτεΐνες γάλακτος, υψηλής βιολογικής αξίας, που περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα.
 
-Υδατάνθρακες. Πηγή ενέργειας για το κεντρικό νευρικό σύστημα. Προέρχονται από τις γλυκαντικές ύλες, τη ζάχαρη και τη λακτόζη του γάλακτος. Η τελευταία όπως και η βιταμίνη D βοηθούν στην απορρόφηση του ασβεστίου.
 
-Βιταμίνες όπως A, D, E, C, B1, B2, B6, B12
 
-Το λίπος του γάλακτος προσφέρει ενέργεια, λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E και Κ). Επίσης περιέχει λινολεϊκό οξύ, που δρα προστατευτικά στην εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων και καρκίνου του μαστού.
 
-Ενέργεια. Γρανίτα, σορμπέ, ή παγωμένο γιαούρτι με φρούτα περιέχουν ελάχιστα ή καθόλου λιπαρά και έχουν λιγότερες θερμίδες.

Τα παιδιά καλό είναι να καταναλώνουν παγωτό στο πρωινό ή στο απογευματινό κολατσιό.

Ποιοι είναι οι κανόνες στην κατανάλωση παγωτού; Αποφεύγουμε να αγοράσουμε τυποποιημένα παγωτά αν:

-Δεν έχουν την απαιτούμενη σκληρότητα, η υφή τους μοιάζει με του γιαουρτιού ή του βουτύρου ή με κόκκους άμμου.
 
-Υπάρχουν προβλήματα στη λειτουργία του καταψύκτη.
 
-Το χαρτί της συσκευασίας είναι υγρό ή κολλημένο πάνω στο παγωτό, ή σχισμένο
 
-Η συσκευασία έχει διαφορετικό σχήμα από αυτό των διαφημιστικών της παρασκευάστριας εταιρίας.
 
-Τα κύπελλα, παρουσιάζουν υπερχείλιση, στο καπάκι.
 
-Είναι μαλακά, υδαρή
 
-Εμφανίζουν ίζημα ή θρυμματίζονται, σε μικρά κομματάκια, ή περιέχουν μικροκρυστάλλους (μικρά παγάκια), ή έχουν σχήμα παραμορφωμένο. Αυτό σημαίνει ότι το παγωτό, κάποια στιγμή, αποψύχθηκε και ξανακαταψύχθηκε.
 
-Έχουν γεύση πικρή, ξινή, ή αλμυρή και μυρίζουν δυσάρεστα.
 
-Αποφύγετε τα έντονα χρώματα στα παγωτά γιατί είναι αποτέλεσμα χρωστικών ουσιών.
 
-Ελέγχουμε τη συσκευασία και διαλέγουμε την όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ημερομηνία λήξης.
 
-Τοποθετούμε άμεσα στον καταψύκτη του σπιτιού τα παγωτά που αγοράσαμε. Η μεταφορά, σε μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γίνεται, σε ισοθερμικές συσκευασίες.
 
-Στα σημεία παρασκευής και πώλησης παγωτού χύμα, οι κανόνες υγιεινής και καθαριότητας πρέπει να τηρούνται, αυστηρά.
Περισσότερα...

Τετάρτη, 29 Ιουνίου 2016

Posted by Akos-life | 1 comments

Τι να πάρω μαζί μου στις διακοπές;

Στις αποσκευές των διακοπών μαζί με τη θετική διάθεση και τις προσδοκίες για ξεκούραση και χαλάρωση, καλό είναι να πακετάρετε και εφόδια που θα σας προφυλάξουν από μικροατυχήματα, εγκαύματα, διαστρέμματα, αλλεργίες, τσιμπήματα εντόμων, ναυτία- αν είστε επιρρεπής και πρόκειται να ταξιδέψετε- και γιατί όχι από κρυολογήματα.

Να ο κατάλογος με τα απαραίτητα του φαρμακείου των διακοπών:

· Κρέμα για κάθε είδους τσιμπήματα (από κουνούπια μέχρι… τσούχτρες!)
· Κρέμα για εγκαύματα (από την ηλιακή ακτινοβολία και όχι μόνο…)
· Κολλύρια (απλά καθαριστικά αλλά και με αντιβιοτικό σε περίπτωση επιπεφυκίτιδας ή μόλυνσης του ματιού)
· Θερμόμετρο, αντιπυρετικά και αναλγητικά χάπια 
· Βαμβάκι, τσιρότα, λευκοπλάστ, γάζες
· Αιμοστατικοί επίδεσμοι
· Ελαστικοί επίδεσμοι για περιστατικό διαστρέμματος ή κάκωσης.
· Οινόπνευμα
· Ιωδιούχο διάλυμα για απολύμανση
· Οξυζενέ για να καθαρίσουμε τις πληγές
· Φυσιολογικό ορό
· Ψαλίδι
· Τσιμπιδάκι
· Αντιβιοτική αλοιφή για μικρές πληγές ή εκδορές
· Αλοιφή, σπρέι ή στικ αμμωνίας για τα τσιμπήματα
· Εντομοαπωθητικό
· Παγοκύστες ή πετσέτες για κομπρέσες
· Ένα απλό αντιπυρετικό - αναλγητικό φάρμακο, για τον πυρετό
· Δραμαμίνες
· Αντιεμετικά σκευάσματα
· Αντιδιαρροϊκά

Αν αντιμετωπίζουμε κάποια χρόνια πάθηση φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας τη σωστή ποσότητα φαρμάκων και έχουμε ενημερωθεί εγκαίρως για την κατάλληλη δοσολογία.

Πέρα από το φαρμακείο, συγκεντρώνουμε στην ατζέντα μας , όλα τα απαραίτητα τηλέφωνα πρώτης ανάγκης όπως:

· Το τηλέφωνο του νοσοκομείου ή του Κέντρου Υγείας, της περιοχής ή του Αγροτικού Ιατρείου ή του φαρμακείου.

· Το τηλέφωνο των ταξί της περιοχής για περίπτωση έκτακτης μεταφοράς.

· Οι δηλητηριάσεις είναι συχνές τους καλοκαιρινούς μήνες. Μέχρι να βρούμε βοήθεια, το Κέντρο Δηλητηριάσεων, που εδρεύει στην Αθήνα, μπορεί να μας δώσει τηλεφωνικά τις κατάλληλες συμβουλές. (210-7793777) .

· Τα τηλέφωνα του οικογενειακού γιατρού αλλά και του παιδιάτρου ώστε να επικοινωνήσουμε μαζί τους, αν υπάρξει ανάγκη. Οι γονείς θα πρέπει να έχουν μαζί τους τα βιβλιάρια των παιδιών τους.
Περισσότερα...